[...] 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż [...]
I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]
[...] a np za pół roku zajmij się spalaniem tłuszczu. Aeroby dużo nie zmienią. 2. Przy Twoim stażu polecałbym raczej trening FBW 3 razy w tygodniu. 3. Co do białka WPC to nie nadaje się na sen, a okołotreningowo np z bananem nadaje się jak najbardziej, ze względu na szybkie wchłanianie. Na noc najlepiej wolnowchłanialne białko (twaróg, mleko etc)
[...] białka 4 g tłuszczy 68 g węglowodanów 4 Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Kukurydza konserwowa 20 Pomidor 100 rano daj do sniadania jajka, wywal to mleko- zrob platki na wodzie zrezygnuj z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem twaróg+ oliwa (nie [...]
LUDZIE CZASEM POTRZEBUJĄ SNU WIESZ? MAJĄ ŻYCIE PRYWATNE RODZINE I INNE SPRAWY NA GŁOWIE..... JAK PODROŚNIESZ ZOBACZYSZ. DO RZECZY OBNIŻ ILOŚĆ WW NA KORZYŚĆ TŁ JEŚLI UWAŻASZ ŻE TO DOBRA DLA CIEBIE ILOŚĆ KCAL Śniadanie (550kcal) - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram(55ww/8b) - Trzy jaja, na twardo lub jajecznica (20b/15tł) - Nie [...]
[...] włoskich jako źródło tłuszczu. Obiad. Po szkole Pierś z kurczaka (bez skóry), paczka ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%) Po co mleko? Najlepiej w ogóle nie popijać posiłków, a pić między posiłkami. Podwieczorek. 16:30 jajko na twardo, marchew Brakuje znów zdrowych tłuszczy. Może być oliwa z oliwek. [...]
[...] chude by było PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 140 g Kasza gryczana 100 g Marchewka PO TRENINGU Piersi z kurczaka 100 g koniecznie jakieś węglowodany! KOLACJA Twaróg 100 g Mleko 250 ml Olej liany 3 łyżeczki mało trochę tego twarogu i mleko na noc to nie za dobry pomysł i wydaję mi się, że za mało masz zdrowych tłuszczy
Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]
tto spoko ;] nawet w bicach mam lekkie zakwasy ;D: panowie nie lubie samego twarogu zbytnio i chcial bym wyprobowac twarog+mleko+kakao , moge go tak jesc na noc jak by zasmakowal? a co do diety to narazie nie stosuje zbytnio dopiero gdy zauwaze ze nie rosne ;] oczywiscie staram sie jesc jak najwiecej dobrych rzeczy nie przesadzajac z WW ;] nie jem [...]
[...] od kilku miesięcy nie robie normalnego (czytaj twardego) stolca... dobra no może teraz moja dietka... Sniadanko- oczywiście woreczek ryżu, około 100g płatków owsianych,mleko Obiad- ziemniaki, suróweczka, mięsko różne, filecik, kurczaczek lub jeszcze coś innego... zazwyczaj nieco pózńiej wciągam- woreczek ryżu lub kaszy z puszką tuńczyka i [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]